本篇文章1608字，读完约4分钟
"在药店买不到口罩，不能外出，很着急. "
"家里老人不听忠告，不观察防护，脾气暴躁. "
"手机上飞来各种瘟疫消息，令人焦躁不安. "
“该怎么办，我们也有确诊例子。 我很害怕”
"全身疲倦，不舒服，不感染病毒或紧张. "
"假期延期了，交通也停止了，无能为力. "
“……”
感染新型冠状病毒的肺炎疫情来势汹汹，对很多人的心理产生了一定的影响，有些人出现了恐慌、焦虑、恐惧、崩溃等。
每天关注疫情，我们不仅要科学地做卫生防护，还要关注自己和家人的心理健康，提高“心理抗病毒能力”。 比较疫情防控期间群众可能发生的负面情绪，帮助越来越多的疫情心理健康问题群众提供心理安慰和健康指导，北海市妇联市红十字会、市社科联、市疾病管理中心、团市委和北海市心理咨询师 从1月30日开始正式开通北海市疫情防控心理咨询服务热线0779—3059528，帮助大家一起进行心理防疫。
经过网上训练和审查，目前有15名志愿者参加热线轮流，她们来自北海红十字心理救助队预备队和北海市心理咨询师协会，具有国家级心理咨询师资格或其他相关心理训练资格。 热线开通后，许多人打来电话，经过志愿者们的耐心和心理安慰，许多人的焦虑情绪在某种程度上得到了缓解。
这是一场看不见硝烟的战争，没有人知道这场战争什么时候结束。 但是有热线，你一定不是孤独无助的身体。 我们只要从身体到心理进行科学防护，一定能早日战胜瘟疫，等待春天的温暖花朵！
北海市疫情防控心理咨询服务热线:
0779-3059528
热线时间:9: 00-12:00，15:00-18:00，
20:00-22:00
共时局
众志成城
坚决战胜疫病对策的阻止战
个人怎么做心理防护？
认识:科学看待疫情防止悲观思考
网络的迅速发展很容易得到防疫和医疗新闻，但也容易将销售不安的复印件纳入视野。 负面文案说:“疫情失控了怎么办？ 》等容易引起“毁灭性的思考”。 “如果我感染了病毒怎么办？ “如果周围的人感染了怎么办？ ”这种灾难化思维会引起过度的焦虑感，我们会失去对形势的合理认识。 我们从现实中客观地判断现实，要求在能力范围内合理地应对。
感情:正确应对不安，选择“自主休闲”
确实，焦虑本身并不是坏事，短期的焦虑会使人处于“压力”状态。 在这次疫情中购买并采用口罩，不让患者不要外出，不去高危场所，积极获得相关医疗新闻等，要求在不安情绪的影响下采取增强生存机会的积极行动。
如果发现自己处于过度不安的状态，就需要自我调节。 与家人信息的表达、深度放松练习、享受美妙的音乐、体验快乐等，可以暂时缓解不安。 另外，我们可以用“自主的休闲”来充实自己。 自主的休闲是指学习象棋、书、料理、新技能等需要开动脑筋的东西，或者需要用心享受快乐的活动。
意志:培养延迟满足能力
现在我们面临的是棉花糖实验的挑战。 疫情发生时，很多朋友已经买了去旅行回家乡团聚的票。 就像棉花糖实验中作为“诱惑”的棉花糖一样，我们有机会着眼于长期，选择延期满足感，获得“两个棉花糖”，大幅度降低感染的风险，获得健康身体的长期利益，和家人朋友享受长久的幸福
行为:限制网络，警惕疫情新闻超载
人们对损失的负面感情体验比同样大小利益的正面感情体验强。 这决定了潜在的危险信号比普通信号更吸引我们的观察。 最近，新型冠状病毒肺炎疫情在网上爆发，这种消息给了我们时刻关注的热情。 越紧张欲望越强烈，接着陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环。 过度沉浸在与疫情相关的负面新闻流中，容易陷入压力状态，不安感进一步提高，认识功能下降，失去比较有效的新闻认识能力。
为了不引起新闻过载引起的焦虑感，在危机时，尽量把自己每天收到新闻的时间控制在1小时以下，睡觉前不要太关注相关情况，不要问路线，作为新闻的积极收集者，不是被动的接收者，而是权威的。
原标题:“疫情对策心理救助|焦虑？ 恐惧？ 专业心理团队和你一起说话！ 』
