本篇文章1521字，读完约4分钟
睡午觉
不仅能恢复精神，缓解压力。
也有助于降低血压，提高记忆力……
那么，为什么睡午觉就不醒呢？
你越睡越累吗？
午睡多久了？
那些人不能睡过头午觉吗？
我今天在科学科和大家说话
关于午睡的事
01
为什么午睡越长反而“睡不着”？
很多人睡午觉睡得很久，醒了也很累，表现出“醒了也醒不过来”的状态，意识不清楚，思维混乱，有暴力倾向，医学上可能称之为“睡醉”现象。
其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段。 睡眠期，浅睡眠期，深睡眠期，深睡眠期，快动眼期。 睡眠本身是浅而深的状态。
通常，每个睡眠周期持续90~110分钟，睡眠超过30分钟时，从浅睡眠进入深睡眠。
一般来说，午睡30分钟以上，大脑根据生物钟的指令进入熟睡、深度睡眠，通过闹钟和事件叫醒你。 这时，在大脑还在熟睡的阶段，如果身体被“上班”，就会累，睡不着，没有精神……
02
午睡超过一个小时会增加死亡风险吗？
有研究资料表明午睡确实不能太长。
年欧洲心脏病学学会发表的中国科学家的新研究成果显示，对每天晚上有充足睡眠的人来说，每天1小时以下的短午休有助于心脏健康，但午睡超过1小时的话死亡风险可能会提高30%。
午睡超过1小时的话，不仅会影响晚上的睡眠质量和时间，死亡风险也会增加30%，心血管病的可能性会增加34%。
03
午睡的最佳时间
01
10-20分钟
这种“快速充电式”的午睡适合恢复精力，可以快速消除疲劳，恢复身体能量，醒来后马上进入工作。
02
半小时
这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。 但是，醒来后有可能出现“睡眠缓慢”的现象，也就是身体疲劳模糊。
03
60分钟
这种长度的午睡可以进入深度睡眠，有助于改善记忆，但也有睡眠过度而“睡眠变得迟钝”的现象。
总结一下，午睡的最佳时间段是20~30分钟即可。 13点左右的午睡效果最好，是“快速充电式”的午睡，有助于快速恢复身体的能量。
04
午睡的观察事项
！
饭后不要马上睡觉
吃饭后，肠胃的运动变快，体内的血液大量集中在消化系统，大脑的氧气供给量下降，容易产生困倦。 但是，饭后马上睡觉容易消化不良，诱发胃炎。 可能也有大脑供血不足而醒来后头晕和四肢无力等症状。 我建议饭后30分钟左右开始睡午觉。
！
不要早起
醒来突然起床，容易引起大脑供血不足而摔倒。 另外，午睡后，很多人都有心跳加快的感觉，所以醒来后不要早起。
午睡，姿势很重要。
1
损害眼睛健康
趴着睡觉的时候，眼睛被压迫，眼压升高，时间一长视力就容易暂时模糊。
2
危害脊柱。
人体正常的脊柱从侧面看应该是“s”形，但趴着睡觉容易弯腰驼背，脊椎呈“c”字状，头部靠下，因此腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均匀，脊柱受损。
3
影响呼吸。
包括胸驼背不利于打开肺，妨碍呼吸，引起缺氧，特别是冠心病等人容易引起呼吸困难。
05
这四种人不要睡太多午觉
1
低血压
午睡中血压相对下降对低血压组特别不利，有可能引起呼吸困难等不良情况。
2
肥胖的人群
体重胖的人，午睡后肥胖严重，身体消耗的能量减少，不利于健康，诱发糖尿病的风险也增加。 午睡时间过长，容易恶化或引起肥胖。
3
血液循环不好的人们
血液粘度高的人、脑血管障碍头晕好的人、血糖过高的人，不仅不适合饭后马上睡觉，而且午睡过长，有可能使病情恶化，诱发中风的风险。
4
失眠的人们
早上起不来，晚上睡不着，这是死亡循环。 对晚上睡眠困难的人来说，午睡的时间太长的话，晚上会变得更难睡觉，反复，伤害身体。
不要睡过头
然后进行观察
尽量不要趴着睡觉！
材料来源:健康浙江，馀杭公布
原标题:“科普生活|午睡千万不要超过这个时间！ 关于午睡，你应该知道的都在这里！ ”。
阅读原文。
