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@嘉定的小伙伴们在快节奏、压力大的工作生活中，经历过“困了也睡不着”的味道吗？ 身体很累，大脑却闹着“不困”，第二天不得不戴着熊猫的眼睛去工作。
睡眠不足会引起头痛、乏力、咖啡嗜好、精神不良，长时间睡眠不良会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病。 小嘉特意来到嘉定区中心医院心理医学科主任陈青，要求大家找到不好的睡眠习性，用科学的做法纠正，恢复“被盗”的睡眠。
一、什么是失眠？
尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，但对睡眠时间和睡眠质量不满意，同时影响白天功能的主观体验(包括睡眠困难，睡眠时间在30分钟以上)。 。 一晚醒来次数在2次以上，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，通常在6个半小时以下，伴有少许功能障碍。
二、失眠有那些表现吗？ 如何自我评价失眠症？
1 .入睡不好，经常躺在床上，超过30分钟也睡不着。
2 .晚上频繁地醒来，醒来后再次睡不着，或者早点醒来。
3 .因为没睡好，第二天的疲劳困倦、观察力下降、记忆力下降等，感到痛苦。 以上睡眠问题经常发生，持续一段时间就被认定为慢性失眠症。
三、失眠症的治疗方法有那些吗？
1 .心理治疗
2 .药物治疗
3 .理疗
4 .中医治疗
四、失眠的非药物治疗方法
1 .睡眠卫生
2 .调整认识，调整想法
3 .放松训练
五、整晚做梦是失眠吗？
梦是正常的生理现象，在做梦的时候可以修复感情，维持生理平衡。 但是，做梦会影响第二天的正常生活，会感到疲劳和无力感，会受到日常业务的影响，记忆力下降。 那证明深度睡眠不足。 深度睡眠是因为我不记得梦了。 只有浅睡眠记得梦。
◆关于睡眠有那些误解◆
每天睡八个小时最健康吗？
睡眠的时效性因人而异，像各自的身高和体重一样，是正态分布，每天强制睡眠8小时是不合理的思考，如何评价自己需要睡多久呢？ 比较简单的做法是连续三天保持规律的睡眠，看每天睡觉的自然醒来需要多长时间，睡觉的自然醒来才是真正的睡眠诉求。
睡眠健康食品，例如褪黑素，可以采用吗？
褪黑素可以暂时用于调节睡眠节奏的问题，如时差模糊，是具有美白皮肤延缓衰老美容作用的激素药。 但是褪黑素长时间大量服用会降低体温，释放过剩的内部激素导致不育，男性生理欲望的副作用也会降低。
打呼噜证明书睡得好吗？
打呼噜不是睡得很香，可能生病了，必须马上去医院就诊！
睡觉前喝点酒，能睡得更好吗？
酒精对中枢神经有抑制作用，容易睡眠，但酒精的半衰期是4~5小时，容易在半夜起床，引起睡眠碎片化、早期觉醒等。 另外，长时间睡觉前饮酒帮助睡眠，容易中毒，有酗酒的可能性，到了中年以上，上呼吸道的肌力会显着下降，睡眠时无呼吸会恶化，夜间缺氧会严重，睡眠质量会恶化。 心脑血管疾病的情况下，呼吸暂停也恶化，还会发生心血管病事故，所以用饮酒法提高睡眠速度成千万不理想。 另外，大量的酒精摄取会降低机体的免疫功能。
除了以前流传下来的失眠症治疗方法之外，
现在还有vr减压睡眠辅助器
应用虚拟现实技术改善失眠症
这项技术融合了心理学的很多技术
放松催眠、音乐识别、行为治疗等
在沉浸式vr环境中，放松肌肉，
缓和睡前的不安和压力，身心状态平衡，
改善睡眠质量。
小嘉先送了八分钟的呼吸放松法。
今晚做个好梦~
原题:“困得睡不着怎么办？ 有失眠症的治疗方法吗？ 专家向你下手”
