本篇文章1330字，读完约3分钟
我们通常说的脂肪存在于皮肤下面，被称为“皮下脂肪”。 内脏脂肪位于体内，包围着人的内脏器官，最重要地存在于肝、胰、胃、肠道等腹腔内的内脏器官的周围和内部。 一定量的内脏脂肪其实是人体所需要的。 内脏脂肪包围着人的内脏，因此起着支撑、稳定和保护人内脏的作用。
身体脂肪破坏了体内的新闻传导系统，被脂肪包围的器官向身体输出错误的化学信号，器官内部也开始蓄积脂肪。 脂肪堆积在人体器官内部后，患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的机会增加，中风和心肌梗塞等心脑血管的发生率增加。 因此，内脏性肥胖和糖尿病、高血压、脂质紊乱被称为“死亡四重奏”，内脏脂肪也被称为“危险脂肪”。
内脏性肥胖的评价标准
1 )腰围:男性> 90厘米，女性> 80厘米。
2 )腰围/臀比:腰围和臀围之比。 男性> 0.90，女性> 0.80。 内脏脂肪蓄积的话腹部经常肥胖，所以腰围和腰围/臀围的比在一定程度上反映了内脏肥胖的有无。 中选择所需的墙类型
3 )也可以用专业的内脏脂肪检查机器测定内脏脂肪的指数。
内脏脂肪指数标准对照表
标准
太贵了
太贵了
程度
9以下
10~14
15以上
判定方法
放心吧。
坚持均衡的饮食和适当的运动。 以标准程度为目标，进行适度的运动和热量限制。
需要积极的运动和饮食限制。 看医生。
那么，如何减少我们的“内脏脂肪”呢？
◆◆
多摄取纤维素。
◆◆
内脏变瘦离不开膳食纤维。 使排泄顺利，吸收有害物质和胆固醇，排出体外。 含有膳食纤维的豆类，粗粮有燕麦、绿豆、西红柿、葡萄柚。 控制肥肉和油炸食品，蒸熟烹饪习性，煮，加热，炖。 从现在开始，请更加密切地关注！ 因为你是帮助内脏减肥的好助手哦。
◆◆
请控制碳水化合物
◆◆
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。 这些食物吃多了糖分就会代谢，内脏脂肪会储存在腹腔里。 当然不能不完全吃。 因为碳水化合物的摄取量变成0的话，大脑就会变成空白，真的无法集中注意力。 对女性来说，每天摄取的碳水化合物的量不能超过100克。 而且，三餐的比例是5 : 3 : 2，是更有助于消化和代谢的黄金比例。
◆◆
每天25分钟走
◆◆
美国运动专家最近发现，快速行走会提高体内脂肪的激素含量，消耗内脏脂肪，比慢动作多47%。 但是快步的节奏非常重要，只有舒适地享受运动，才能充分燃烧内脏脂肪。 游泳、爬楼梯、灵活的体操、健康的体操、骑自行车等，参与耗氧量大的全身运动。 另外，运动时间最好是每天25分钟。
要远离隐形肥胖，可以从减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗上下功夫。 饮食少精白，把一部分精白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸食品。 要改变以往的烹饪习惯，最好蒸、煮、加热、炖。 记录每天的饮食状况，不仅要记录饮食，还要记录零食和饮料。 那样的话，就可以监督自己，不要摄取过多的卡路里。 另外，如果每天吃有营养补充的坚果，可以用山药和红薯等薯类食材代替米饭，从而减少身体脂肪。
适量的运动也是保持身体“收支平衡”的好方法。 参加游泳、爬楼梯、柔软体操、健美操、骑自行车等耗氧量大的全身运动，一次运动需要20分钟以上。 有必要改变长时间坐着、熬夜等不良生活和习性。
周浦医院
保护和护卫你的健康
