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睡眠是消除身体疲劳的第一方法，前苏联生理学家巴甫洛夫称之为神经系统的“镇静剂” 但是，睡眠不好的感觉很多，不是在寻求帮助吗？ 复旦大学附属中山医院心理医学科副主任医师陈华指出，“对睡眠时间的控诉各不相同，有一天晚上你睡得有点长，但一周或一个月的平均睡眠时间基本相同。” 8小时的睡眠是我们通常说的平均睡眠时间，但实际上对很多人来说，7个半小时的睡眠是普通的平均睡眠时间 但是这些数字只是平均的时间，不能说好也不能说坏 要获得高质量的睡眠，时间可以从不到3小时变为l0小时以上 陈华老师指出，总是醒不过来是怎么回事。 可能有以下原因。 1 .睡眠质量差:夜间睡眠差，或睡眠时间过短，或睡眠时无呼吸，即睡眠时打呼噜，有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量。 长期以来生物钟打乱了 2 .早期神经衰弱症:伴随疲劳、困倦、头晕、头脑不清楚，可能是早期神经衰弱的表现 3 .营养不足:能量摄取下降，营养不足容易导致困倦 补充蛋白质可以改善睡意 4 .其他疾病因素:肥胖:体重超标也引起白天过度困倦。 抑郁症:可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者白天感到困倦的概率是正常水平的3倍 糖尿病:白天过度困倦与糖尿病有密切关系 糖尿病白天困倦的可能性接近别人的两倍 甲状腺功能减退:甲减患者由于基础代谢低，是睡得很好的表现 因此，出现了贫困、困倦，首先寻找上述原因，根据需要进行血糖、甲状腺功能检查等，排除病理原因 陈华老师指出睡眠比较容易出问题的是少量的学生和老年人。 学生最面临的问题是睡眠不足，很多中学和高中太早开始上课，早上8点半以后开始上课的学校很少 另外，随着周末补习的增多，学生周末补习的可能性也减少了 对老年人来说，随着年龄的增长，睡眠时间和质量会慢慢“老化” 睡眠老化主要是夜间睡眠时间减少，据统计，从60岁开始夜间睡眠时间缩短到了6.5小时。 深度睡眠减少，根据研究，大多数70~80岁的老年人，每晚深度睡眠时间只占所有睡眠时间的5%~7%，30岁左右的年轻人占20%~25%。 睡眠质量下降，容易失眠，半夜醒来后不太能睡觉等 白天醒不过来，晚上睡不着，才睡得着，睡不深，睡不长，进而老人出现头晕脑胀，食欲减退，情绪不稳定，体力下降等症状 长时间睡眠不足可能导致1 .身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降 2 .长时间失眠会引起高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆 3 .记忆力减退，头痛 失眠后经常导致白天精神不振、头晕、耳鸣、健忘、神经衰弱等 4 .影响工作、学习和生活 失眠常常导致白天精神不振、工作效率差、紧张易怒、与周围人相处不好、抑郁、忧郁、严重者悲观厌世 5 .植物神经功能紊乱，观察力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮质功能失调，植物神经紊乱，重症者形成精神疾病、神经官能症等 6 .早期老化，缩短寿命 身体抵抗力下降，身体素质下降，加速老化，引起多种疾病，缩短人的寿命 那么，为了改善睡眠质量，陈华医生指出睡眠问题必须先进行对症治疗。 我经常在门诊转到其他科室，有睡眠问题的患者，比如胃不舒服，睡眠问题重叠，查胃镜也没问题可能是心理问题。 对抑郁症患者来说，睡眠质量容易变差，特别是女性更年期重叠的情况下，光吃药是没有用的。 首先是整理问题，调整心情 “睡得好，心要睡”睡眠的问题多是心病 陈华老师也给了调节睡眠的建议。 重新调整生活节奏。 大脑中存在管理时间的神经中枢，也就是生物钟。 工作、学习、活动、娱乐、饮食要有一定的规律，要养成良好的生活习惯，避免生物钟紊乱、失调 因为白天集中精力工作，白天小睡，夜间保持睡眠质量，重新调整紊乱的生物钟，白天会好起来。 加强体质训练:运动调节和改善大脑兴奋和抑制过程，调整大脑功能，促进大脑疲劳的恢复 另外，运动可以明显改变人的感情，多次长时间训练，增强体质，有助于建立正常的生物钟秩序 制定可行性目标:根据自己的情况制定工作和学习目标，给自己压力，工作和学习就会变得动力和有趣 我觉得时间过得快，生活充实有意义 还可以安排和参加有趣的活动。 我白天不感到困 (本文来自澎湃信息，越来越多的原始信息请下载《澎湃信息》app )
