听说过“心流”吗？这状态能让你的工作效率翻番儿-国土报中文版

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翻译/韩烨

你有没有过这样的感觉，当你从事或开始一个项目时，时间过得很快，分心的事物很快就消失了，你觉得自己处于巅峰状态？这是一个真实的生物学过程，无数和不断增长的研究机构正试图理解这种状态的形成机制。这个概念被称为“流动”，是由心理学家米哈里提出的。米哈依普在20世纪90年代推广的一个术语。(据说美国前总统比尔？克林顿是他的粉丝。在一本名为《超人的崛起:解读人类终极表现的科学》的新书中，记者斯蒂芬？科特勒通过极限和冒险运动的视角向我们展示了流动领域的最新研究成果。科特勒主要讨论从事高风险运动时的流动活动——比如冲浪，你是飞上还是掉进水里取决于你是否能保持注意力集中——但这个概念也可能对商界产生巨大影响。在最近接受《财富》独家采访时，科特勒谈到了流动背后的科学，它在提高工作效率方面的潜力，以及如何让你达到顶峰。以下是这次采访的总结:《财富》:你为什么研究流动？斯蒂芬。科特勒:30岁时，我得了一场重病，在床上躺了三年。医生不知道我怎么了。正是冲浪和流畅的状态让我再次变得健康。我认为我疯了，因为我在冲浪的时候不断产生这些准神秘的体验。我是一名科普作家，我以前从未有过这种感觉。起初，我一直在想，我怎么了？我后来了解到，流动过程中产生的神经化学物质可以促进免疫系统和重置神经系统。这就是为什么它有助于形成一种自身免疫状态，而且它也让我感到与众不同。之前和之后的区别是惊人的。我开始意识到，帮助我将身体功能正常运行的时间比例从10%(真正的次优水平)提高到80%(这是6个月冲浪和经常体验流动状态的结果)的事情，也可以将正常人的身体功能提高到越来越高的水平。你能定义流程吗？流动是意识的最佳状态。在这种状态下，我们的感情和表现都达到了顶峰。你需要知道以下知识:像任何情感一样，流动是一系列的经历。要形成一个流程，需要10个条件，包括注意力集中、自我意识丧失、时间延长，或者当一切都变慢或加速时。你可以处于“微流”状态(在这种状态下，你只有这些条件中的几个)，或者你可以处于“宏流”状态。当我们说某人在工作中进入流动状态时，他或她通常会进入微流动状态。如果你整个下午都在不知情的情况下和某人聊天，或者在没有干扰的情况下做一个项目，就好像其他的一切都消失了一样，这就是流动。从那里，你的感觉上升到这些准神秘的经历。那么，这是一个可以临床测量的物理过程吗？是的，对流动的研究可能始于19世纪。过去几年的主要成就是我们变得非常擅长测量神经生物学。部分原因是乔治？布什宣布20世纪90年代为“大脑的十年”，随后大量资金投入到神经科学研究领域。例如，当你的时间感变慢或加速时，你的自我意识消失了(听起来像是在一个新时代)，你不知道过去发生了什么。但现在我们知道，你的大脑实际上处于一种叫做“短暂性低额症”的状态。瞬间意味着这种状态是暂时的，而海波是海波的对立面，它意味着减速甚至完全停止。正面性指的是你的前额皮质；作为大脑的一部分，它包含所有更高层次的执行功能。

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最佳表现的旧观念是:“哦，我们只使用大脑的5%，而流动必须意味着大脑的所有功能都处于最高水平。”事实证明，这种观点完全过时了。当你处于流动状态时，前额叶皮层的很大一部分正在关闭并停止运行，所以你不再能区分过去、现在和未来。为什么你的自我意识消失了？那是因为，在心流过程中，背外侧前额叶皮层关闭了，它储存着你内心的批评(也就是说，质疑和蔑视的声音总是在那里)。那么，这个概念是不是意味着“万物合一”？你会听到一些冲浪者说，“哦，我和海浪很和谐。”这听起来像是胡说八道。不，事实证明你大脑中有一部分叫做右顶叶，它帮助你找到你在空.的位置它帮助我们将自己与外界事物区分开来。在深度流动状态下，能量流向其他地方，右侧顶叶关闭。因此，从神经系统的角度来看，在这个时间点上，大脑真的认为它是万物一体的。这一切对商业世界有什么好处？麦肯锡的一项研究发现，普通人在大约5%的工作时间里都处于心流状态。但是如果你能把这个比例提高到20%，他们预测整个工作场所的生产率将会翻倍。难以置信。这是一个非常疯狂的统计数字。超人的崛起引入了15种流动触发器。例如，你想要一个非常明确的挑战技能比率。挑战需要比你能展现的技能高4%。我们接受这个数字，用它来运行，并尝试在各种情况下测试它。我们发现它非常有效。丰富的环境是另一个触发因素。丰富的环境是一个独特的说法，这意味着很多新奇，复杂和不可预测性。谷歌是这个领域的专家。他们倾向于追求10倍的性能提升，而不是10%的增长。当你要求10倍的改进时，你需要抛弃所有现有的假设，你必须开始采用一种全新的方法。你需要大大增加员工工作生活的新颖性、复杂性和不可预测性。风险也是流动的触发因素，这对运动员来说是显而易见的。但这不仅仅是身体上的风险。你真正想做的是让大脑释放多巴胺，当我们面临身体风险和情感、社会、智力或创新风险时就会发生这种情况。硅谷在这方面有一定的优势，因为它给了people/きだよきだよ0/.如果我是一名主管，有没有简单的方法让我达到流畅的状态？没有简单的答案。我们总是强调这不是自助活动。我想说的是，真正擅长这种方式的人不仅在工作中追求流畅的状态，而且希望在业余时间也能达到这种状态。每个人都需要训练他们的大脑。你进入流动状态的次数越多，你得到的流动状态就越多。根据你的想法，我也应该去冲浪？你当然可以。你也可以画画、写作和做任何需要创造力的事情。创造性的课外活动非常重要，因为它们是最常见的流动触发因素。从事体育运动的确是有益的，不仅限于极限运动。但重要的是要记住，这些神经化学物质非常强大，容易上瘾，并可能成为危险的东西。这不是一个快速的解决方案，也可能不会有效。你可以围绕这15个流动触发器来构建你的环境，但是流动仍然是一个快乐的意外，它总是突然和不经意地到来。我们能做的就是让自己更容易受到这种事故的伤害。添加语料库

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