本篇文章3914字，读完约10分钟
为什么在同一家公司和同一种工作中，每个人的表现都大相径庭？同样，一天24小时，有些人可以处理工作、学习和家庭的多项任务，而有些人只被一个方面弄得筋疲力尽。最重要的原因之一是习惯。意识到自己有坏习惯的人是幸运的，这是走向成功的第一步。然而，纠正一个人的习惯是极其困难的，所以许多人陷入拖延、早睡不醒和减肥失败。
也许你认为这只是又一本成功的书，但是《习惯的力量》确实提供了一个很好的思考和操作系统，具有很大的借鉴意义。事实上，生活只是无数习惯的总和。
书中提到的习惯包括个人习惯和组织习惯。这里我主要整理一下书中提到的关于个人习惯的部分。因为是个人理解和二次输出，结构会与原书不同，请注意。
1.基本认知
首先，要建立几个基本的认知:“没有有效的方法改变每个人的习惯”，“习惯不能改变，只能被取代”，“你必须知道你能控制习惯。”
第一点不难理解。第二点有点有趣。个人最初认为习惯是可以改变的。例如，如果你想减肥，就应该改变暴食的习惯，即切断吃得太多的行为；作者查尔斯·杜希格的观点是，人类吃得太多的原因是这种行为提供了某种奖励，而直接切断这种行为会导致这种奖励的丧失，而这种奖赏必须由另一种行为来补偿才能达到平衡，而这种新行为是一种新习惯而不是它。
第三点非常重要。“如果你相信你能改变，如果你把它变成一种习惯，那么改变是真实可行的。这是习惯的真正力量:你的选择决定了你的习惯。这使我们能够决定自己的命运。”个人理解是“相信”可以为改变习惯提供动力和方向。例如，如果信念不坚定，如果你认为几十年的习惯很难改变，如果你忘记了，即使你改变了习惯，也会有一些不确定的结果，那么“替换习惯”的行动将变得难以实施。
2.辅助认知
除了基本认知外，书中还有一些观点，我称之为“辅助认知”，包括“承认自己的弱点”、“微小的成功可以带来创造性的改变”、“意志力不是一种技能，而是一种力量”。
“承认你的弱点”对我很有教育意义。一直以来，我坚信考研并不需要报名参加课外培训机构，自己看书，自己解决问题，更好的办法是减肥，保持健康，而不是自己去健身房跑步，自己下蹲。此外，外国人随意参加互助小组也不太容易理解。读完这本书，我愿意重新审视我最初的观点，并尝试在一些事情上使用外力。这种外力可以来自“找到更强的信念”和群体之间的相互帮助——“只有在群体的帮助下，我们才能形成信念。”
第三点有点类似，但更具体的事实是，你不能一口气吃掉一个胖子。在扩张方面，“(小的成功)可以把微妙的优势变成一种模式，使人们相信更大的胜利即将到来。”其原因可能与意志力的特征有关:“(意志力)就像肌肉的力量。”如果你用力太大，你会感到疲劳...意志力一旦增强，就会扩展到生活的各个方面。”回顾过去，在成功战胜懒惰的癌症并出去跑步后，你对减肥或保持健康充满信心，并且更愿意学习或加班或打扫房间吗？其实质是意志力得到了锻炼，变得更强了。
3.技术“术语”
在进入操作部分之前，还有一些技术方面的事情需要了解。首先是大脑将行为转化为习惯的工作机制。“大脑一直在寻找节省精力、将习惯性行为转变为习惯的方法，以便获得更多休息。”这本书举了一个驾驶的例子。人们习惯了驾驶后，许多行为变成了“潜意识”，这使得复杂的驾驶行为得以顺利完成。
大脑这一特征的另一个有趣之处在于，它可以解释为什么人类喜欢听类似的歌曲——“处理音乐的神经区域的结构是寻找某种模式和熟悉度。当人们在嘈杂的街道上交谈时，有许多声音因素，而所有这些信息都太大了。如果人脑不能分辨某些声音而忽略其他声音，那么一切都会变成噪音。”这难道不有趣吗！同样，我们也可以解释为什么人们总是喜欢吃妈妈做的食物(尽管有些妈妈做的菜不一定好吃，哈哈)。
因此，“习惯就像记忆和逻辑一样，是我们行为的基础。”幸运的是，“大脑可以接受重排”，也就是说，习惯可以被取代，而新形成的有益习惯“一旦这些习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，而我们往往是无意识的”。新习惯就像开车一样。一旦你学会了它们，你就可以一直拥有它们，这很棒。
那么“为什么习惯如此强大”？在习惯的控制下，人们知道他们的行为是无用的，但是他们不能帮助自己。查尔斯·杜希格对此的解释是:“它们能产生神经渴求。”“光是看到香烟就足以让大脑产生渴望尼古丁的冲动。同样，当电脑或手机发出提示音时，大脑会开始预期打开观看信息会引起短暂的注意力分散。”在这种神经渴求的驱使下，人们一个接一个地成为习惯的奴隶。
4.如何重新安排习惯
有了以上认知，你就可以进入“重新整理”个人习惯的阶段。同样，没有固定的操作程序可以提供给所有人。重要的是，每个人都要根据以下习惯循环找到自己的方式:“描述引发习惯性行为的建议”——“找到一个能提供相同回报的习惯性行为”——“保持相同的建议和回报，你就能植入新的习惯性行为。”
前两个步骤是关键和抽象的。第一步，查尔斯·杜希格称之为“意识训练”，并提供了参考的技术参数:“几乎所有的习惯性线索都可以归结为以下五类之一:地点、时间、情绪状态、他人和先前的行动。”根据我的一个坏习惯——我习惯于在工作中的任何时候刷豆瓣菜，即使我几分钟前才刷过一次，因为我知道主页上不会有更新和提醒——与查尔斯·杜希格的参数相比，我可以把我的习惯描述为在办公室、在工作中、在写工作文件时有一些焦虑、在同事身边以及在紧接之前写文件。在这五个因素中，第三个是有问题的。可以看出，刷豆瓣菜的含义是我可以暂时不去想我的工作，而回报是“思考”我可以减轻或逃避我的焦虑，而不是在非工作条件下刷豆瓣菜时我想得到的新信息和提醒(即使有我想在工作中看到的东西，我也只会用一个新标签打开它，在完成工作后再阅读)。
知道这个提示后，奖励就很容易理解了——短期离职，缓解焦虑，更顺利地完成工作。伸展、扭脖子和喝水都会有这种效果。事实证明，替代这些行为的效果非常好，思维可以保持在工作状态，身体可以随时放松，工作效率可以得到充分保证！
暗示和回报隐藏在具体的行为之下，这在一开始是很难定位的，所以我们必须多思考一些更接近本质的东西。就像书中的例子一样，酗酒者追求的不是酒精的味道，而是醉酒后大脑的模糊状态，所以我们必须探索这一层。精确定位后，后续工作就简单多了。
5.两个提示
此外，有两个技巧可以加速改变特定习惯的过程:“改变或培养核心习惯”和“制定计划”。
核心习惯指的是“最重要的习惯，在其他行为模式发生变化后，这些习惯将驱动和重塑其他行为模式。”也没有捷径，“核心习惯不容易找到，所以找出你自己的特点。”有些人的核心习惯是工作和休息。如果他们能早睡早起，他们会在不知不觉中做得更好。有些人的核心习惯是锻炼，在养成经常锻炼的习惯后，他们可以更稳定地做其他事情。这里有一个悖论，核心习惯也是习惯，改变核心习惯本身就是一个挑战...然而，在抓住小偷并用第4节中提到的思考和操作系统取代或培养核心习惯后，改变其他小习惯可能会容易得多。
不用说，“制定计划”的重要性。值得一提的是，在将意志力转化为习惯的过程中，“在困难出现之前想办法，遇到困难时依法处理”是非常重要的。书中提到，星巴克让员工一直对顾客微笑。除了让员工明白顾客就是上帝，更重要的是教会员工如何处理不合理的要求，甚至是来自顾客的辱骂。同样，改变周末呆在沙发上去健身房的习惯，关键不仅仅是要有一张健身卡，还要包括一些问题的答案，比如如何调整周末加班的时间，以及当你健康又渴望吃饭时该怎么做。
以上是一个个人梳理的框架，书中有更详细的论点和观点，强烈推荐阅读。外国人写这种书非常严格，每一个结论都来自大量的数据和观察。从头读完这些书，他们会有一个更加客观和深刻的认知。我曾经看到一句非常令人震惊的话，大意是大多数人现在所做的80%在五年后都是没有意义的。80%的生命被浪费了，这是多么可怕的事情！如果你能改变你的习惯，把你的精力和时间投入到有意义的事情上，你应该过得更好！
最后，《习惯的力量》并不是一本无所不能的书，查尔斯·杜希格说，他试图向读者展示不同的角度，让读者明白为什么人们能够真正控制习惯，而最重要的是“相信自己能够改变，而相信的意愿是最重要的因素”。
注:如果您喜欢阅读和阅读，我们欢迎您关注胡雯旗下的微信公众账户“roobook”。你的一部分是由你读过的书决定的，你会很高兴每天都能遇到新的知识。
三链:吃昆虫、吃厕所和油炸？？3.模纸锻造，模具模具模具模具模具模具模具模具模具模具模具？？. 95镣铐和镣铐？？0.07%锝58.....
当前流行度:0
[娇娇]http://itougu.jrj/view/189514.j.....
当前流行度:0
1.1 .涓涓细流？？邦邦、邦邦、邦邦、交邦和廖廖？？变得强大。.....
当前流行度:0
你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道........
当前流行度:0
缇落入三条锁链？？3镝？？6铥？？0(乌桕脂含有3条链吗？？4镝？？4铥？？0)死，死，死，死又死，4.72？？......
当前流行度:0
那墙，墙，墙和墙呢？？钳子里有丰富的镰刀、叉子、叉子、nan和链条，这些都是銮棒的来源.....
当前流行度:1
你想挑起镝，破坏哮喘吗？？缇，汤，汤，3汤和柊镶嵌？？链条？？4."敌鲁，缇，汤，汤，汤."？？.....
当前流行度:0
咸丰、大树、细垴、十二寸、相互涓涓？？环秀细链，涓涓细流，砸铙钹，甩铙钹，砸铙钹，砸铙钹，砸响，砸得咝咝作响？？葛格·岳格·柊.....
当前流行度:0
